Du tränar och håller på jämnt du!

  (null)

(null)

Det är inte jätteofta det händer...men då och då får jag höra från människor i min omgivning att jag "tränar och håller på jämt". 

Det har fått mig att faktiskt reflektera över hur mycket jag egentligen "håller på".....

Roade mig med att blicka tillbaka på veckan som gått en vecka som jag faktiskt fått till mer träning än vanligt:
Lördag 3/11:  PW med backintervaller 60 min
Söndag 4/11: Promenad 60 min
Måndag 5/11:  Promenad 60 min
Tisdag 6/11:  Gym 30 min
Onsdag 7/11: HIT-styrka 60 min
Torsdag 8/11: Bugg 60 min
Fredag 9/11:  Yoga 20 min + PW med backintervaller 60 min

Nåväl, det blir 410 min på en vecka. Här lyckade jag faktiskt också få till tre rejält pulshöjande pass. Hör inte till vanligheterna. 

Detta satt i relation till att veckan har 10080 minuter och att vi vanliga dödliga människor blir rekommenderad   30 min vardagsmotion/dag  (210 min)  så tycker jag faktiskt inte att det är så mycket.  

Frågan är snarare vad jag gör med min övriga tid?

Jo, jag sover hyggligt många minuter, jobbar ungefär lika många. 

Alltså har jag ca 4000 minuter som med stor fördel skulle kunna läggas på ytterligare lite mer rörelse. Å ändå skulle det finnsas tid över för umgänge, återhämtning, matlagning, städning och ja som i helgen Öl- & whiskymässa.

Ska jobba på det!

Noterat av Nina

Det här med att ha en plan...och den ska vara enkel!

(null)

(null)

(null)

(null)

Det finns verkligen ingen mirakelmedicin för att få balans och välmående i livet. 

Men egentligen är det jäkligt enkelt....och svårt på samma gång. 

Det finns dock några kriterier eller faktorer som man måste ha koll på för att komma dit. Eller koll och koll...dom måste samspela för att balansorkestern ska spela rent och kroppen och själen spritta av liv och lust....

Och jag brukar tänka, när jag tänker och lever som jag lär och prioritera såhär:
SÖMNEN 
 MATEN
MOTIONEN

Har du koll här, så har du goda förutsättningar att komma i balans och må bra inifrån och ut.

SÖMNEN- sover du gott, tillräckligt länge? Har du tillräckligt med tid för vila och paus, såväl i ditt arbete som hemma. Vad kräver ditt arbete för återhämtning? Vilka arbetstider har du? Planera in din sömn och vila. Utan återhämtning kommer det inte spela någon roll om du lyfter skrot eller äter broccoli 7 dagar i veckan.

 MATEN- jag skulle säga att en god och balanserad kost (viktväktarna absolut västa stödet) utgör minst 80 % av dina levnadsvanor för att hålla  eller gå ner i vikt.  Det första som jag börjar slarva med när jag hamnar i stress och sömnbrist.

MOTIONEN- först och främst vardagsmotionen (runt 10 000 steg) varje dag. I mån av tid kan man lägga in pulshöjande aktiviteter. Finns HUR MYCKET SOM HELST att välja på. 

Då och då testar jag nya influenser när det kommer till mat. Men hamnar åter till viktväktarna gång på gång. Däremot jobbar jag på att öka mina val av ekologiskt och närodlat och det ör mer globala mål som inspirerar till det. 

Jag motionerar i många olika former. Det är golf, dans, gym, MTB...tror inte det är avgörande för min balans mer än att det är kul, avkopplande och det passar i mitt liv just nu. Men inget "slår" mitt mål på 10 000 steg/dag.  

Det finns också kloka människor som säger att motion, balanserad kost och god sömn motverkar klimakteriebesvär. Jag är beredd att hålla med.

Å utan mankemang så bjöd jag kroppen på ett pass morgongymnastik i morse. Sent jobb=tidig träning, annars hamnar jag på soffan när jag kommer hem.

Knöligare att få till 10 000 steg idag. Men får stå och jobba och parkera en bit från föreläsningssalen.....2 matlådor och massor av frukt i jobbväskan. 

Ja, så får det bli. Jag har en plan och den är faktiskt enkel!


Noterat av Nina